Регулярные физические упражнения имеют основополагающее значение для нашего здоровья. 30 минут умеренной аэробной активности каждый день являются обязательными, если мы заботимся о своем здоровье и благополучии. Конечно, физические упражнения не обязательно подразумевают выход из дома. Нам вовсе не обязательно бегать в парке или посещать спортзал, чтобы оставаться в форме. Мы можем делать это прямо у себя дома с помощью фитнес-оборудования, купленного на genau.kz.

Одним из самых популярных тренажеров, которые можно использовать дома, является беговая дорожка. Ходьба или бег на беговой дорожке это отличный способ привести себя в форму и поддерживать ее с помощью постоянных упражнений. Если вы твердо решили оставаться в форме, но чувствуете себя более комфортно, занимаясь в своей собственной обстановке, продолжайте читать. Занятия на беговой дорожке имеют множество преимуществ. Вот они:

Эффективная потеря веса
Одно из действительно важных преимуществ тренировок на беговой дорожке связано с потерей веса. Да, бег на беговой дорожке может помочь вам избавиться от жира на животе и эффективно сбросить вес. Например, бег на беговой дорожке в течение 30 минут со скоростью 9,6 км/ч позволит взрослому человеку весом 79 кг сжечь 405 калорий.

Беговая дорожка позволяет вам пойти еще дальше и стать еще более эффективным в плане сжигания калорий, используя преимущества наклона тренажера. Бег с той же скоростью 9,6 км в час, но с уклоном в 5% поможет вам сжечь 484 калории. Использование наклона это эффективный способ получить больше пользы от тренировки, не тратя больше времени на тренажер и не увеличивая скорость.

Отличная кардиотренировка
Регулярные физические упражнения необходимы для снижения риска сердечных заболеваний. Бег или ходьба на беговой дорожке это тот вид аэробной тренировки, который может сотворить чудеса с вашим сердечно-сосудистым здоровьем. Если заниматься периодически, это может улучшить кровообращение в организме и укрепить сердце.

Медицинские исследования показали, что аэробные упражнения, выполняемые в течение 30 минут в большинстве дней недели, способны снизить кровяное давление и, следовательно, предотвратить сердечные заболевания. Более того, согласно другому исследованию, бег может помочь нам повысить уровень холестерина липопротеина высокой плотности (HDL), который считается хорошим холестерином.

Укрепление мышц и плотности костной ткани
Тренировки на беговой дорожке полезны для сердца и для сбрасывания лишних килограммов, но они также способствуют укреплению и повышению тонуса мышц. Бег на беговой дорожке поможет вам не только избавиться от лишнего жира, но и привести в тонус икры, ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы рук. Для достижения оптимальных результатов попробуйте добавить интервальные тренировки или увеличить угол наклона во время спринта, чтобы заставить ноги работать еще интенсивнее.

Помимо укрепления мышц, занятия на беговой дорожке помогут вам повысить плотность костной ткани, которая представляет собой количество минералов, содержащихся в костной ткани. Постоянная физическая нагрузка увеличит количество минералов в ваших костях. Чем больше минералов, тем крепче со временем станут ваши кости. Это поможет вам противостоять таким болезненным заболеваниям, как остеопороз.

Меньше нагрузки на организм
Одним из основных преимуществ использования беговой дорожки является снижение нагрузки на организм. Постоянный бег на улице по бетону, одной из самых твердых поверхностей, может иметь долгосрочные негативные последствия, поскольку он оказывает большое давление на ваши суставы, кости и мышцы.

С другой стороны, беговые дорожки имеют мягкую, значительно более мягкую поверхность, которая меньше нагружает тело. В то же время бег на беговой дорожке означает, что вы будете бежать по ровной поверхности. Это означает, что снижается риск споткнуться и упасть. Бег на улице может быть сопряжен с опасностями. Там есть камни, ямы, неровные участки дорожки, которые могут стать причиной серьезных травм.

Держите диабет под контролем
Аэробные упражнения, такие как ходьба или бег, по крайней мере, пять дней в неделю помогут вам держать диабет 2 типа под контролем. Согласно исследованию, физические упражнения могут эффективно помочь вам регулировать уровень сахара в крови.

Каждый раз, когда вы тренируете мышечные ткани, они забирают доступную глюкозу из кровотока для получения энергии, поддерживая уровень сахара в крови в равновесии. Ученые также доказали, что постоянные физические упражнения могут привести к улучшению чувствительности к инсулину у взрослых, и этот положительный эффект может сохраняться до 72 часов после окончания тренировки.